Từ sức khoẻ đi đến thành công – Các doanh nghiệp vào thời điểm cuối năm luôn phải chạy đua với thời gian, điều đó khiến cho các nhà lãnh đạo phải “đau đầu” vì khó mà thoát khỏi công việc bộn bề. Một năm lao động vất vả chuẩn bị qua đi, Tết lại đến khi mà mọi người đều tất bật cho kế hoạch để gia đình sum vầy và dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. Do vậy, sức khoẻ luôn là ưu tiên hàng đầu để bước đến thành công trong một năm mới đầy thử thách.
Tại sao các nhà lãnh đạo cần phải ưu tiên sức khỏe? 2 mục tiêu sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất chính là bí quyết những người lãnh đạo cần nắm bắt bởi vì Thành Công là tất yếu và Sức Khỏe là điều không thể thiếu để một năm mới trọn vẹn.
Có thể được hiểu là trạng thái cân bằng giữa tâm lý, tư duy và khả năng đương đầu trước những “sóng gió” trong công việc. Nghỉ ngơi chính là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.
Những nhà lãnh đạo nên nhắc nhở bản thân về lợi ích của sự thư giãn và giảm bớt áp lực cũng như cảm giác chạy đua với thời gian, bị mắc kẹt hay quá tải đối với công việc đang liên tục diễn ra. Việc thoát khỏi cuộc đua, đặc biệt trong dịp lễ Tết này là điều tất yếu. Họ cần thiết lập ranh giới nghỉ ngơi một cách rõ ràng. Bởi vì khi các nhà lãnh đạo có thể nhất quán về cách làm việc theo giờ hợp lý theo lịch trình phù hợp, thì đó là một khoản đầu tư quan trọng cho sức khỏe tinh thần của họ. Đó cũng là một tín hiệu quan trọng cho tổ chức thấy rằng nghỉ ngơi là một lựa chọn tốt và có thể chấp nhận được.
Một trong những yếu tố cải thiện sức khoẻ về tinh thần đáng được quan tâm là thiền định.
THIỀN ĐỊNH có trong nhiều hình thức, kể cả chánh niệm cũng được chứng minh là đem lại nhiều lợi cho sức khỏe và cả hiệu quả làm việc của tất cả mọi người. Vậy thiền định sẽ mang lại lợi ích gì cho các lãnh đạo?
1. Thiền định xây dựng khả năng phục hồi – Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiền định có khả năng giảm lo âu, nhờ thế, có thể nâng cao khả năng phục hồi và hiệu suất khi làm việc trong môi trường căng thẳng.
2. Thiền định nâng cao trí thông minh cảm xúc – Thiền giúp cho khả năng điều chỉnh cảm xúc trở nên tốt hơn.
Archana Patchirajan, nhà khởi nghiệp hàng loạt, CEO và nhà sáng lập của Sattva chia sẻ: “Khi mới bắt đầu lãnh đạo, tôi muốn mọi việc theo đúng ý mình và đúng thời hạn. Archana đã luyện tập được tính kiên nhẫn, có quan hệ tốt hơn với nhân viên và quan trọng nhất là cô đã có được sự bình an trong tâm trí.
3. Thiền định nâng cao khả năng sáng tạo – Thiền khuyến khích tư duy phân kỳ, thành tố quan trọng cho sự sáng tạo.
Charly Kleissner, một nhà khởi nghiệp trong lĩnh vực công nghệ cao và là nhà hoạt động từ thiện tin rằng thiền đã giúp ông tìm ra những ý tưởng và dự án mới.
4. Thiền giúp cải thiện quan hệ – Stress sẽ làm hạn chế chiều sâu trong các mối quan hệ của chúng ta, làm chúng ta thiếu cảm thông, tác động tiêu cực đến hiệu năng, trong khi thiền giúp tâm trạng tốt lên, tăng sự kết nối với người khác, thậm chí làm cho chúng ta trở nên một người tử tế và nhân ái hơn.
5. Thiền giúp tập trung hơn – Tâm trí của chúng ta thường “lãng đãng” trong 50% thời gian với các mối quan tâm như điện thoại, tin nhắn, email và những gián đoạn khác trong công việc, như thế, không có gì phải ngạc nhiên khi mọi người không thể tập trung. Các nghiên cứu cho thấy thực hành thiền có thể giúp giảm bớt sự sao nhãng, tăng khả năng tập trung và thậm chí là cải thiện trí nhớ.
(Nguồn: Theo Harvard Business Review)
Một phương pháp thiền rất đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.
1. Tìm một vị trí thoải mái
Bạn có thể ngồi bắt chéo chân trên nệm, hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, miễn là bạn thấy dễ chịu. Bạn nên giữ thẳng xương sống, nhưng không quá cứng, và hai vai thả lỏng. Giữ cho đầu bạn hơi hướng lên một chút, như thể nó được giữ bởi một sợi dây vô hình. Đặt tay của bạn nhẹ nhàng trên hai chân, lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc hướng xuống, điều quan trọng vẫn là sao cho bạn thấy thoải mái nhất.
2. Hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại
3. Tập trung vào hơi thở
Khi bạn thở ra và hít vào, hãy giữ hơi thở nhẹ nhàng, chậm rãi và tự nhiên, giữ sự chú ý và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang hít năng lượng từ vũ trụ vào cơ thể. Khi hít vào, bụng bạn mở rộng ra, để toàn bộ hơi thở vào bên trong bụng. Khi thở ra, bụng bạn hóp lại, đẩy toàn bộ hơi ra ngoài. Bạn có thể đặt tay nhẹ lên bụng để kiểm soát hơi thở. Nếu tâm trí của bạn lạc đi với những ý nghĩ nào đó, hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn lại với hơi thở. Trong thời gian đầu, có thể tâm trí bạn sẽ rất bận rộn và suy nghĩ lung tung, đừng lo lắng hay khó chịu! Hãy cứ nhớ là luôn nhẹ nhàng quay về với hơi thở.
4. Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày
Khi bạn cảm thấy quen và thoải mái hơn, bạn có thể tăng thời gian luyện tập trong ngày.
Bên cạnh sức khoẻ về tinh thần, không thể không chú ý đến sức khỏe thể chất, việc tìm đến những chuyến đi du lịch phần nào cũng hỗ trợ sức khỏe tinh thần lẫn về thể chất. Khi mọi người cảm thấy căng thẳng, lo âu hay trầm cảm, họ giải phóng một số chất hoá học trong não như cortisol và adrenocorticotropin làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu. Thời điểm lễ Tết là cơ hội để có được những góc nhìn mới trong năm mới, để hít thở và giảm bớt sự căng thẳng trong công việc, cải thiện về sức khoẻ, giảm nguy cơ trầm cảm áp lực từ mọi khía cạnh.
Nguồn: Tạp chí Sức khỏe
Du lịch đầu năm chính là bước khởi động đầu tiên để nạp năng lượng cho một năm mới thành công và khơi vận may cho cả năm đầy hạnh phúc. Một sức sống mới, một tinh thần lạc quan, một cái nhìn cuộc sống đầy ấm áp luôn là khởi đầu hoàn hảo cho một năm với nhiều thử thách mới, thành công mới.
Ngược lại, nhiều người lãnh đạo đã quá nhàm chán với việc phải di chuyển, thì thời gian nghỉ Tết là dịp giúp họ có thể không làm gì cả, đơn giản chỉ cần ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc, luyện tập thể dục một chút và tận hưởng thời gian cho bản thân, gia đình và bạn bè.
Việc dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày luyện tập thể dục ngay cả khi nghỉ lễ luôn là điều cần thiết để giúp cơ thể khỏe khoắn, linh hoạt, từ đó mới giúp tinh thần làm việc được nâng cao hơn khi quay lại nhịp độ công việc hàng ngày.
những bài tập nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp cơ thể của bạn luôn duy trì được trạng thái ổn định trong dịp lễ Tết này.
Những người lãnh đạo luôn hiểu được tập thể dục hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Thời điểm lý tưởng nhất cho tập luyện là bất cứ đâu bạn có thể sắp xếp thời gian. Chọn thời gian hoặc địa điểm trong ngày khớp với lịch tập thể dục của bạn và cố gắng duy trì nó nhất quán. Mỗi nhà lãnh đạo đều có cách riêng để hòa nhập tốt nhất giữa công việc và cuộc sống, nhưng luôn có những khoảnh khắc và khoảng thời gian tĩnh lặng. Sức khoẻ về cả tâm lẫn thức luôn là ưu tiên hàng đầu để khởi đầu một năm mới với một tâm thế mọi sự thành công.
Bình luận