Khi nhiều nước Châu Âu đang dần nới lỏng các biện pháp phòng chống dịch nhờ vào đẩy mạnh tiêm chủng vắc xin; ngược lại, làn sóng dịch bệnh tiếp tục đẩy số ca nhiễm Covid-19 tăng nhanh tại hầu hết các nước Châu Á, trong đó có Việt Nam. Với sự tàn phá nghiêm trọng của đại dịch toàn cầu này, những nhà lãnh đạo các doanh nghiệp luôn phải liên tục đối đầu với rất nhiều khó khăn và thách thức.

Suốt hai năm nay, các nhà lãnh đạo và chủ doanh nghiệp lớn nhỏ đã và đang chật vật để chèo chống qua đại dịch và ứng phó với kịch bản hậu Covid. Các báo cáo cho thấy các từ khóa “kiệt sức”, “căng thẳng”, “sức khỏe tinh thần” được đề cập nhiều nhất trong khoảng thời gian đại dịch Covid-19. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng là yếu tố quyết định làm tăng nguy cơ đau tim lên 40%, đột quỵ tăng 50%, và đặc biệt là tăng 60% về các bệnh lý khác, vì vậy, việc giảm bớt căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời gian dịch bệnh trở nên càng quan trọng hơn bao giờ hết.

Các CEO nổi tiếng trên thế giới, bằng trải nghiệm cá nhân, đã chia sẻ những cách thức của họ trong thời gian vượt qua đại dịch, giúp giữ vững sức khỏe tinh thần nhằm vượt qua cuộc khủng hoảng toàn cầu này, đôi khi chỉ với 5 phút trong quỹ thời gian mỗi ngày.

Nghe thì có vẻ ngược đời nhưng đây là một trong những cách tự rèn luyện bản thân để bộ não của bạn sẽ phản ứng ngày càng tốt hơn với sự căng thẳng. David Brudo và Niels Eek – Hai nhà đồng sáng lập Remente, một ứng dụng kết hợp tâm lý với não và rèn luyện tinh thần để giúp người dùng đạt được tiềm năng đầy đủ và có lối sống lành mạnh – đề nghị một thực hành vô cùng đơn giản: Đeo dây thun vào cổ tay và siết vừa phải khi bạn bắt đầu cảm nhận được sự căng thẳng. Kỹ thuật này giúp rèn luyện não bộ ít nhạy cảm hơn khi bị căng thẳng, tạo cho bạn cảm giác quen dần với áp lực của dây thun trên cổ tay.

Sách được chứng minh rằng không chỉ là một phương pháp giảm căng thẳng mà còn tạo động lực giúp con người lạc quan hơn, điều này tác động trực tiếp đến não bộ nhằm giảm bớt sự “kiệt sức”. Dưới đây là một số đầu sách được đề xuất giúp việc vượt qua đại dịch và hỗ trợ sức khoẻ tinh thần trở nên dễ dàng hơn.

Trong nhiều năm qua, thiền được xem là một trong những liệu pháp để nâng cao sức khoẻ tinh thần thông qua việc mang lại sự bình tĩnh, tự tin và sức nhẫn chịu trong mọi hoàn cảnh, chiến thắng với tự thân. Ngày nay, thiền trở nên ngày càng phổ biến hơn kể từ khi sóng não được kết hợp trong mỗi liệu pháp thiền định khác nhau để nâng cao mức độ hiệu quả. Theo đó, khoa học đã tham gia bằng cách lựa chọn liệu pháp thiền phù hợp nhất với mỗi cá nhân bằng cách kiểm tra sự gắn kết của tâm trí, cơ thể và não bộ để tối ưu hoá việc giảm căng thẳng Dưới đây là một số ứng dụng về liệu pháp thiền phổ biến để lựa chọn với mức ngân sách và nhu cầu phù hợp.

Đây là liệu pháp đơn giản nhất nhưng dễ bị bỏ quên trong bộn bề cuộc sống với quá nhiều luồng suy nghĩ tiêu cực trong thời điểm dịch bệnh hiện tại. Mỗi khi có dấu hiệu căng thẳng, lo lắng, thì việc ngồi tĩnh tâm và tập trung hít thở sẽ giúp cơ thể gạt bỏ căng thẳng. Theo nhà tâm lý học Angela K. Kenzslowe, khi hít thở sâu, cơ thể có thể chống lại phản ứng căng thẳng tự nhiên và giúp não bộ nhận ra không có nguy hiểm về thể chất tạo điều kiện cho việc thư giãn. Một số phương pháp thực hiện cũng được chia sẻ: Hít thở sâu 2 hoặc 3 lần từ cơ hoành (không từ ngực) để đệm thật chậm đến 4 (Thực hiện 4 giây hít hơi thở vào và 4 giây đẩy hơi thở ra).

Bên cạnh các hoạt động tinh thần nêu trên, việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày cũng góp phần giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần và tăng cường thể lực. Do đó các chuyên gia nhấn mạnh rằng, trong thời gian này, điều quan trọng nhất là phải duy trì việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần của chính mình và những người xung quanh, để cùng vượt qua mọi khó khăn và thách thức một cách dễ dàng. Theo đó, về mặt tích cực, chúng ta có thể nhanh chóng thích ứng và giải các vấn đề từ bên trong để hướng đến một nền tảng sức khoẻ toàn diện hơn và hoàn thiện bản thân. Hãy nhìn nhận đại dịch này như cơ hội giúp mỗi chúng ta nhìn nhận lại bản thân và thay đổi, chuẩn bị tâm thế vững vàng để bước ra khỏi “thời kỳ” dài đăng đẵng này với một tinh thần mới lạc quan và tích cực hơn.